作者：Yanbo Chen 陳彥伯@高雄雅得麗生活診所門診時間
閱讀時間： 3 分鐘
這幾天看診突然想到一個問題：對大多數人來說、是減重比較容易？還是維持體重比較容易呢？
我想大多數人直覺都會認為減輕體重比較容易。
因為靠著少吃或努力堅持一下比較健康的飲食跟作息就可以達到了....但是一放鬆就又抵銷過去的努力跟打回原形...
其實～
維持體重是比讓體重下降容易的
如果從生理觀點來看，維持體重是比較容易的。
因為當我們體重越重（身體內的細胞數目、心臟等內臟負擔都會比較多....）我們本能會需要更多能量。 很容易就會吃多。
而偶爾會碰到看診 case 一個臨床上難題：
「我知道體重增加，所以我已經克制自己一段時間都很少吃東西了，為什麼體重還是一直上去呢？」
因為雖然你想節制飲食，但是你的身體就是需要這樣的能量。所以當你吃得不夠的時候，在開始可能體重會有點瘦，但可能你的身體的防衛機制：讓你體重又在緩步增加。（這部分也是現在科學上在研究討論的）
延伸閱讀：為什麼吃少體重會增加？
所以如果年輕時候有注意到自己飲食、維持好習慣。隨著年紀增加、會發現體重多半還是可以控制的好。 但如果體重一旦開始慢慢增加，就發現好像很難停止這樣的趨勢。
體重一但開始上升，光停止就不容易了，更何況是還要讓體重下來呢？
維持體重的大原則：
- 不要熬夜，每天睡7-9小時
- 起床兩小時內進食（也就是要吃早餐要吃早餐要吃早餐！！！）
- 規律進食而且吃到足夠量（三餐飲食七八分飽）。
（不要少量多餐不要少量多餐）
即使一個月一兩次大餐或吃炸物跟零食...會發現對大多數人體重不一定會上升。 所以當身體的平衡沒有打破的時候，維持體重相對來說是簡單的。
反而是體重上升、打破身體的平衡後，要在合乎平時飲食習慣下降是比較不容易的。 （就跟大部分的人都沒有糖尿病，維持血糖穩定是容易的，但是一但有糖尿病，要回到血糖的正常值就不一定那麼容易了。 ）
其實真的要把肥胖，視作一種慢性疾病。這個議題，在西方國家，也越來越受到政府重視。
怎麼讓體重下降？
靠自己做到上面體重的維持習慣，加上每天到健身房找健身教練，每天每天每天安排2-3小時的運動，經過一段時間，大多數人一定可以瘦下來。
但如果沒有那麼多時間運動，就會需要減重醫師、營養師來幫忙。 通常我都會跟來診的 case 說，減重本來就是那幾個大原則，可以先試著自己做做看，如果覺得成效不彰，再來找專業協助。（就像唸書可以自己唸、也可以找補習班節省時間或突破盲點）
每次看到經過一段時間成功瘦下來的 case，我自己都有種隨喜的滿足感。
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