[基礎] 推薦好用的飲食紀錄app

作者：Yanbo Chen 陳彥伯 @高雄雅得麗生活診所
閱讀時間：1-3 分鐘

螢幕截圖自apple網站上關於Fatsecret的網頁

就像理財的第一步是記帳。需要讓自己有點「病識感」XD，清楚知道自己在哪裡亂花錢、才有可能改進一樣。如果是我們亂吃造成我們今天的體型，透過「飲食紀錄」也可以讓我們知道我們自己怎麼吃、吃了哪些東西，可以怎麼改進。

這個 App： 「Fatsecret」，中文翻來就是「脂肪的秘密」或「肥胖的秘密？」。它的介面很簡單，而且也符合台灣民眾的需求。來看一下。

基本設定一開始輸入年齡、身高、體重，還有自己的目標：是希望維持體重、增重、還是減重，app會計算出來「建議一天攝取的進食熱量」。

輸入睡眠時間、跟紀錄有運動的項目：可以幫助計算基本的基礎代謝率。雖然這些都是推估，不過可以提醒自己進食跟代謝的平衡。 

頁面很簡單，就早午晚跟其他/小食，所以如果其他/小食太多（宵夜太多？）...那就...知道自己可能體重增加是什麼原因了吼。舉例：像我輸入早餐：燒肉蛋土司， app 會列出一些品項參考。如果外食族：星巴克的就直接選擇。而我不是在星巴克買的，所以就大概地把我買的「燒肉蛋土司」裡面成份：燒肉、吐司、蛋...等等一一列出。（這是稍微要選一下跟不大方便的地方）

不過如果日常吃的差不多，之後 app 內會有「最近吃過的」、「經常吃的」可供選擇。甚至首頁也會有會員po出他們自己照片的飲食紀錄，可以參考也彼此激勵。

健康的體力，是做任何事的基礎。年過 30 之後的朋友族群，可能對這感受會比 20 多歲來得明顯。同時有在減重門診、或者減重班做飲食紀錄的人，也可以參考用用這個app喔。甚至在拍攝自己吃的食物的時候，可以放個硬幣、或自己拳頭在旁邊，更可以讓醫師、營養師掌握清楚你的進食份量喔。

p.s. Fatsecret 在android, ios 手機作業程式都可以下載。（本人與Fatsecret無利益往來與廣告獲利，純粹分享^^）

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